很多人認為，零食都是些沒有營養(yǎng)的食物，能不吃盡量不吃。其實，只要懂得選擇，配合分量適中的正餐，零食也可以是均衡飲食的一部分。為了自己和寶寶的健康著想，媽媽們吃點什么好呢？該選擇哪些食品，才能在滿足口腹之欲的同時，也能為自己和小寶寶的營養(yǎng)加分呢？

新鮮水果

【營養(yǎng)與好處】蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，對維護機體健康很有好處。

準媽媽要保證每天都吃適量的水果，可以在兩餐之間食用，種類可以經(jīng)常變換一下，以保證能攝取到各種營養(yǎng)。水果是正餐之外孕婦不可缺少的絕佳食品。

全麥面包、蘇打餅干、高纖餅干

【營養(yǎng)與好處】懷孕中期以后，準媽媽需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃，而論補充能量最方便的零食，則非無餡面包和餅干莫屬了。準媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。

另外，在懷孕中、后期，由于日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動變慢，加上缺乏運動的關系，孕婦很容易有便秘的問題，適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，是加餐時的好選擇。

堅果和杏仁

【營養(yǎng)與好處】各類堅果，如葵花籽、開心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是準媽媽解饞的好選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)、預防疾病有極好的功效。

【提醒】堅果雖然好吃，準媽媽也不要一次吃太多，因為其熱量較高，一般每天三四個核桃或一把葵花籽的量就可以了。

葡萄干

【營養(yǎng)與好處】葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸。

營養(yǎng)師說：“懷孕至生產(chǎn)這段時間，每日武漢男科醫(yī)院需要30－50毫克的鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是造血所必須的物質(zhì)，鐵質(zhì)不足，會導致貧血，胎兒發(fā)育也會受到影響，而葡萄干含有豐富的鐵質(zhì)，所以準媽媽嘴饞時不妨抓一把葡萄干來解饞�！�

海苔

【營養(yǎng)】海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的礦物質(zhì)，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，其中含硒和碘尤其豐富。

【好處】海苔含有各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。

花果

【營養(yǎng)】無花果含有多種人體必需氨基酸、有機酸、果膠、鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等微量元素及維生素等營養(yǎng)成分。

【好處】無花果能夠促進消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對孕婦來說是補鈣及預防便秘的優(yōu)良食品。